Магній — це мінерал, який відіграє ключову роль у функціонуванні нервової системи, м’язів, кров’яного тиску та навіть мозку. Нові дослідження вказують на його потенціал як природного засобу підтримки психічного здоров’я, зокрема в боротьбі з депресією.
Як саме він впливає на організм та яку форму приймати, розповідає РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на допис дієтолога Олега Швеця у Facebook.
Науково-доведений факт про магній
Огляд семи клінічних досліджень у 2023 році підтвердив, що добавки з магнієм значно зменшують симптоми депресії. Особливо помітне покращення спостерігалося у пацієнтів, які приймали магній паралельно з традиційним лікуванням — психотерапією та антидепресантами.
Сон, стрес і настрій
Магній бере участь у виробленні нейромедіаторів, які регулюють настрій і знижують рівень стресу. Наприклад, він підвищує рівень ГАМК — речовини, що діє заспокійливо. Також мінерал допомагає контролювати рівень кортизолу, головного гормону стресу. Нестача магнію може викликати підвищену тривожність, погіршення сну і депресивні стани.
Причини дефіциту магнію
Стрес, бідна мінералами дієта, хвороби та навіть сучасні агротехнології — усе це сприяє зниженню рівня магнію. Аналіз крові не завжди показує дефіцит, адже більшість магнію зберігається в тканинах, а не в крові.
Яку форму магнію обрати?
Найкраще засвоюється гліцинат магнію — форма, що рідше викликає побічні ефекти з боку шлунково-кишкового тракту. Інші варіанти — L-треонат (дорогий, але ефективний для мозку) або оксид магнію (засвоюється слабо і часто спричиняє діарею).
Дозування і безпека
Оптимальна добова доза — 350-500 мг на день. Краще ділити її на кілька прийомів, зокрема на вечір, щоб покращити сон. Перед вживанням обов’язкова консультація з лікарем, особливо якщо ви приймаєте ліки або маєте хронічні захворювання.
Природні джерела магнію
Отримати магній можна з продуктів: шпинат, горіхи, бобові, лосось, шоколад, молочні продукти. Харчові джерела — найбезпечніший спосіб поповнити дефіцит.
Поєднання з антидепресантами
Для людей з легкою формою депресії магній може бути ефективним самостійно. Але при важких станах його рекомендують як допоміжний засіб разом з ліками.
Вас може зацікавити
Як зрозуміти, що вітаміни дійсно дають результат?
6 дефіцитів вітамінів, які блокують схуднення
Названо продукт-рекордсмен за вмістом магнію
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета — надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров’я звернутися до лікаря.
