Багато хто зранку відкладає будильник на кілька хвилин, сподіваючись «доспати». Але це — хибна стратегія.
Про те, чому краще вставати одразу, і як правильно починати ранок, розповіла сомнологиня Дар’я Пилипенко в інтерв’ю РБК-Україна (проєкт Styler).
Що відбувається, коли ви відкладаєте будильник
«Організм реагує на це як на сигнал небезпеки, тому що це різкий звук. Будь-яка мелодія, навіть дуже тиха, вириває нас зі сну», — пояснює експертка.
Також будильник може спрацювати не в ту фазу сну, і буде важко прокинутися.
«Якщо ми його переставляємо, ми починаємо цикл заново. І знову поринаємо в дрімоту», — додає Пилипенко.
У результаті виникає так звана «інерція сну» — стан в’ялості та млявості, який у деяких людей може тривати до півтори години.
«Краще вставати все ж таки з першого разу і не досипати. Нічого тут не виграєте», — підкреслює сомнологиня.
Ідеальні перші хвилини після пробудження
Важливо дати собі час «прийти до тями» і уникати різких рухів.
«Найперше — це треба дати собі світловий посил в очі. Відкриваємо штори, підходимо до вікна. Якщо треба щось терміново виконати по роботі, поставте ноутбук біля вікна», — радить Пилипенко.
Також потрібно правильно підводитися з ліжка. Через бік поставте ноги, опирайтеся рукою та вставайте. Важливо мати опору, щоб нічого не потягнути та не бути в такому стані схожому до сп’яніння.
Що краще робити замість телефону
Сомнологиня радить уникати активності у перші 30 хвилин після пробудження.
«Потрібно увійти в день спокійно. Краще щось собі спланувати, щоб не було хаосу, тобто зняти оцей тремор мисленнєвий одразу вранці», — каже Пилипенко.
Також можна зробити спокійну зарядку без різких рухів. Далі — сніданок.
«Білковий сніданок — найкраще, що може бути. І тільки потім, через півтори-дві години, кава. Так, як часто ми робимо — відразу кава і на балкон — це не найкраще», — застерігає експертка.
Чи допомагає кава збадьоритися
«Чашка кави є психостимулятором, тому може допомогти збадьоритися. Однак після пробудження вона не буде працювати, тому що мають підвищитися рівні активізуючих гормонів, наприклад, кортизолу», — пояснює Пилипенко.
Каву краще пити через півтори-дві години після сніданку та за шість-вісім годин до сну.
«Деякі люди дуже чутливі, вони можуть навіть о 7:00 ранку випити, а об 11:00 ще відчувати ефект», — зазначає сомнологиня.
У другій половині дня від кави краще відмовитися.
«У нас такі реалії, що ми не знаємо, як пройде ніч. Краще, знаєте, своїми діями себе не підставляти хоча б», — наголошує експертка.
Вас також може зацікавити:
Який інгредієнт робить каву набагато смачнішою та солодшою
5 ранкових зарядок, які бадьорять краще, ніж кава
Вправи, які потрібно робити жінкам після 40 років щоранку
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета — надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров’я звернутися до лікаря.
