Дефіцит вітамінів може викликати втому, проблеми зі шкірою, імунітетом, настроєм. Але якого саме вітаміну найчастіше не вистачає організму і як це проявляється?
Відповідь на ці питання — нижче у матеріалі РБК-Україна (проект Styler).
Якого вітаміну найбільше не вистачає організму?
Йдеться про вітамін D — ключовий елемент для міцного здоров’я кісток, імунітету та загального самопочуття.
Основне джерело цього вітаміну — сонячне світло. Він синтезується в шкірі під впливом ультрафіолетових променів. Однак через сучасний спосіб життя, роботу в офісах, недостатнє перебування на сонці та використання сонцезахисних засобів рівень цього вітаміну в організмі часто виявляється низьким.
Дефіцит вітаміну D частіше зустрічається у жителів північних країн, людей із темною шкірою, літніх осіб, а також у тих, хто дотримується веганського або малорізноманітного раціону.
До чого призводить нестача вітаміну D?
Низький рівень вітаміну D може спричинити:
ослаблення імунітету;
підвищену втомлюваність;
проблеми з кістками та зубами (ризик остеопорозу та карієсу);
депресію та поганий настрій;
підвищений ризик серцево-судинних захворювань.
Як запобігти дефіциту вітаміну D?
Щоб підтримувати нормальний рівень вітаміну D, лікарі рекомендують:
Проводити більше часу на сонці (принаймні 15-30 хвилин на день, особливо в ранкові та вечірні години).
Вживати продукти, багаті на вітамін D, такі як жирна риба (лосось, тунець, сардини), яйця, молочні продукти та печінка.
Приймати вітамінні добавки, особливо в осінньо-зимовий період, коли сонячного світла недостатньо.
Вас може зацікавити
Добавка, яка допоможе гарно спати та тренуватися на «всі 100»
Вчені розповіли, в якому віці починає старіти мозок людини
Лікар назвала продукт, який важливий для мозку дітей
В матеріалі використані такі джерела — Mirror, BBC Health, МОЗ. Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета — надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров’я звернутися до лікаря.
