Дві дієти, які набули значної популярності в останні роки, це кетогенна (кето) дієта та палеолітична (палео). Вони мають свої переваги для організму та відрізняються у своєму підході до харчування та можуть дати різні результати для людей.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт U.S.News.
Що таке палео-дієта
Це тип харчування, при якому рекомендується відмовлятися від сучасних оброблених речовин в користь натуральних, багатих поживними речовинами продуктів.
У плані дієти мало вуглеводів і багато білка.
Дозволені продукти:
м’ясо
риба
яйця
горіхи
насіння
фрукти
овочі
деякі жири та олії
натуральні підсолоджувачі, такі як мед і кленовий сироп
Палео-дієта не обмежує кількість дозволених продуктів, які ви можете споживати. Такий тип харчування заохочує цілісний підхід до оздоровлення, пропагуючи фізичні вправи, йогу та медитацію.
Чим корисна кето-дієта
Кетогенна (або кето) дієта має на меті перевести ваше тіло в кетоз — метаболічний стан, коли жир стає основним джерелом енергії замість вуглеводів. Досягнення кетозу вимагає певного балансу макроелементів:
з високим вмістом жиру (60%-80%)
помірний вміст білка (20%-30%)
дуже низький вміст вуглеводів (5%)
Щоб відповідати цим діапазонам макроелементів, кето-дієта обмежує крохмалисті овочі, більшість фруктів, зернових, підсолоджувачі та більшість бобових.
Плюси та мінуси палео-дієти
До плюсів відносять:
споживання високого вмісту білка
наголошується на цільній, необробленій їжі
заохочує збалансований спосіб життя з фізичними вправами та уважністю
Мінуси:
може мати низький вміст клітковини та певних поживних речовин
виключає цілі групи продуктів, що може призвести до дефіциту поживних речовин
Плюси та мінуси кето-дієти
Плюси:
ефективний для схуднення шляхом пригнічення апетиту під час кетозу
заохочує цілісні, необроблені продукти
Мінуси:
низький вміст клітковини та деяких поживних речовин
високий вміст насичених жирів потенційно підвищує ризик серцево-судинних захворювань
побічні ефекти кетозу (наприклад, неприємний запах з рота, висипання на шкірі)
Обидві дієти пропонують потенційні переваги для здоров’я, але не мають довгострокових досліджень, щоб підтвердити їхню ефективність. Палео-дієта може запропонувати більше різноманітності та заохотити до стійкого способу життя.
Найкраща дієта — це та, якої ви можете дотримуватися довго.
Раніше ми повідомляли про дієту, яка відновить організм та зменшить вагу тіла.
Читайте також про 5 важливих причин, чому дієти закінчуються зривом та набором ваги.
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета — надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров’я звернутися до лікаря.
