Зима – сезон цитрусових, і мандарини та апельсини часто стають фаворитами на нашому столі. Але який з цих фруктів обрати, якщо хочеться отримати максимум користі для здоров’я?
Відповідь на це питання — читайте в матеріалі РБК-Україна (проект Styler).
Мандарин: компактний фрукт із великим потенціалом
Мандарини – це не лише про зручність. Їх легко очистити, а солодкий смак робить їх фаворитом серед дітей і дорослих. Вони багаті:
Вітаміном С – важливим для підтримки імунної системи, особливо у сезон застуд.
Вітаміном А – що покращує зір і зберігає шкіру здоровою.
Флавоноїдами – антиоксидантами, які допомагають організму боротися із запаленнями та старінням клітин.
Мандарини містять менше кислот, ніж апельсини, тому підходять для людей із чутливим шлунком. Крім того, вони мають низьку калорійність – лише близько 50 калорій на 100 г, що робить їх ідеальним варіантом для тих, хто стежить за фігурою.
Апельсин: класика, яка не підводить
Апельсини давно вважаються символом здоров’я завдяки високому вмісту корисних речовин. Їхні головні переваги:
Харчові волокна, які сприяють нормалізації травлення, знижують рівень холестерину та забезпечують довше відчуття ситості.
Калій, який підтримує роботу серця, регулює артеріальний тиск і зменшує ризик серцево-судинних захворювань.
Вітамін С – у великій кількості (до 70 мг на 100 г), що допомагає організму боротися зі стресом і зміцнює судини.
Окрім цього, апельсини мають більш яскраво виражений кислуватий смак, що може освіжати і заряджати енергією.
Користь для здоров’я: як обрати?
Вибір між мандаринами та апельсинами залежить від ваших потреб:
Оберіть мандарини, якщо шукаєте швидкий і легкий перекус або маєте проблеми зі шлунком. Вони також чудово підходять для дитячого харчування.
Зупиніться на апельсинах, якщо прагнете тривалішого відчуття ситості та підтримки серцево-судинної системи.
Лікарі рекомендують додавати до свого раціону обидва фрукти. Разом вони забезпечують організм не лише вітамінами та мікроелементами, а й різноманітністю антиоксидантів, необхідних для підтримки здоров’я.
Цікаві факти про цитрусові
Один середній апельсин містить приблизно 60 калорій, а мандарин – близько 45 калорій.
Мандарини є природним джерелом бромелайну — ферменту, який сприяє спалюванню жирів.
Апельсини допомагають боротися з безсонням завдяки вмісту магнію.
У Китаї мандарини символізують достаток і благополуччя, а апельсини – енергію та процвітання.
Поради щодо споживання
Їжте цитрусові у першій половині дня — так вони краще засвоюються організмом.
Поєднуйте їх із горіхами чи медом для смачного та корисного перекусу.
Використовуйте шкірку апельсинів чи мандаринів у кулінарії – вона багата ефірними оліями, які покращують настрій і допомагають боротися зі стресом.
До речі, названо фрукт, який категорично не можна їсти при головному болі.
Також ми писали про недооцінений сік, який прискорить метаболізм і допоможе швидко худнути.
При написанні матеріалу використовувалися наступні джерела: сайти про здоров’я Healthline і WebMD, видання MedicalNewsToday.
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета — надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров’я звернутися до лікаря.
