Новорічні свята — це час радості, веселощів та смачних частувань. Однак, у цьому вирі святкових подій важливо не забувати про здоров’я дітей, зокрема про їхнє харчування. Як створити для малюків атмосферу свята, забезпечуючи при цьому збалансоване харчування?
РБК-Україна (проект Styler) підготувало кілька ефективних порад для батьків.
Сніданок — основа дня
Навіть у святкові дні сніданок залишається найважливішим прийомом їжі для дитини. Він заряджає енергією на весь день і допомагає уникнути переїдання солодощів. Серед корисних варіантів — омлет із зеленню, сир із фруктами або вівсянка з медом і горішками.
Контроль за солодощами
Новорічний стіл часто сповнений цукерок, тортів та інших ласощів. Але надмірна кількість цукру може негативно вплинути на самопочуття дитини. Спробуйте запропонувати альтернативи: фруктові салати, домашнє желе або випічку з мінімальною кількістю цукру.
Здорові напої замість газованих
Святкові напої також мають значення. Замість газованих лимонадів краще запропонувати дітям:
Домашній компот із сухофруктів.
Теплий яблучний сидр без алкоголю.
Ягідні смузі або чай із лимоном і медом.
Діти як маленькі шеф-кухарі
Залучіть дитину до приготування святкових страв. Разом можна зробити «ялинки» з овочів, канапки у формі зірок або сирні кульки-«сніжки». Це не лише розвиває інтерес до їжі, але й мотивує дитину скуштувати те, що вона сама приготувала.
Контролюйте порції
Дітям не потрібно багато їжі. Розкладайте страви на маленькі тарілки, щоб уникнути переїдання. Дотримуйтеся принципу «менше — краще», особливо щодо калорійних страв.
Здорові закуски
На святковому столі має бути альтернатива важким та жирним стравам. Запропонуйте:
Овочеві палички з йогуртовим соусом.
Канапки з індичкою, сиром чи яйцем.
Горіхи та сухофрукти.
Режим харчування
Свята не повинні порушувати звичний режим харчування дитини. Основні прийоми їжі бажано проводити в той самий час, що й зазвичай. Це допоможе уникнути перевтоми, перепадів настрою та зберегти гарне самопочуття.
Активність — частина свята
Між застіллями заплануйте рухливі активності: прогулянку на свіжому повітрі, сімейні ігри, танці чи спортивні забави. Це допоможе дітям залишатися активними й спалювати зайві калорії.
Вам буде цікаво дізнатися, що можна з’їсти після святкового застілля, щоб розвантажити організм.
Читайте також, названо найкориснішу рибу, яку зазвичай їдять на свята.
В матеріалі використані такі джерела — Instagram дієтолога Ольги Безуглої, Facebook-спільнота «Доказові батьки».
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета — надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров’я звернутися до лікаря.
